การมีอายุเกิน 100 ปีอาจฟังดูพิเศษ แต่การวิจัยเกี่ยวกับการมีอายุยืนยาวแสดงให้เห็นว่า สิ่งที่คุณ ไม่ พัฒนาหลังจากอายุ 60 ปี มักจะมีความสำคัญมากกว่าสิ่งที่คุณทำ คนที่เข้าสู่วัยชรามากมักจะหลีกเลี่ยงหรือชะลออย่างมาก โรคเรื้อรังบางอย่างที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมลง

หากคุณอายุเกิน 60 ปี โดยไม่มี เงื่อนไขห้าประการต่อไปนี้ โอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีคุณภาพสูงจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

1. โรคหัวใจและหลอดเลือด (โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง)

เหตุใดจึงสำคัญ

โรคหัวใจเป็นสาเหตุ

โรคนี้รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจวาย หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมอง

ผู้ที่มีอายุถึง 90 หรือ 100 ปีมักมี:

• เลือดยืดหยุ่นได้ หลอดเลือด

• ระดับการอักเสบเรื้อรังต่ำ

• ความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลคงที่

เหตุใดผู้คนจึงเกิดอาการเช่นนี้

• ความดันโลหิตสูงในระยะยาว

• คอเลสเตอรอล LDL ("ไม่ดี") สูง

• สูบบุหรี่

• รับประทานอาหารที่ไม่ดี (เกลือสูง น้ำตาล แปรรูป อาหาร)

• การไม่ออกกำลังกาย

• ความเครียดเรื้อรัง

ปัจจัยเหล่านี้ค่อย ๆ ทำลายหลอดเลือดในช่วงหลายทศวรรษ

สามารถป้องกันหรือควบคุมได้หรือไม่

ได้อย่างมาก

แม้หลังจากอายุ 60 ปี สุขภาพของหัวใจก็ดีขึ้น อัตราการเสียชีวิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ความเสี่ยง

วิธีปกป้องหัวใจของคุณ

• เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

• รับประทานอาหาร อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน (น้ำมันมะกอก ปลา ผัก ถั่ว)

• จำกัดเกลือและ อาหารแปรรูปพิเศษ

• จัดการความเครียด (การหายใจ การสวดมนต์ นั่งสมาธิ งานอดิเรก)

• ตรวจสอบความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลเป็นประจำ

• อย่าคิดว่า "สายเกินไป" - หลอดเลือดแดงตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในทุกช่วงอายุ

2. โรคเบาหวานประเภท 2

เหตุใดจึงสำคัญ

เบาหวานทำลาย หลอดเลือด เส้นประสาท ไต ดวงตา และสมอง

ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ภาวะสมองเสื่อม และการตัดแขนขาเพิ่มขึ้นอย่างมาก

คนที่มีอายุเกิน 100 ปีแทบจะไม่เป็นโรคเบาหวานในระยะยาว

ทำไมคนเรา พัฒนาไป

• ความต้านทานต่ออินซูลินจากไขมันส่วนเกินในร่างกาย

• อาหารที่มีน้ำตาลสูงและคาร์โบไฮเดรตขัดสี

• ขาดมวลกล้ามเนื้อ

• วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่

• ความบกพร่องทางพันธุกรรม (แต่รูปแบบการใช้ชีวิตยังคงครอบงำ)

สามารถป้องกันหรือแก้ไขได้หรือไม่

ในหลาย ๆ กรณี ใช่âโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากตรวจพบเร็ว

แม้แต่ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าอายุ 60 ปีก็สามารถปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมาก

วิธีป้องกันตัวเอง

• รักษาเส้นรอบเอวให้แข็งแรง

• จัดลำดับความสำคัญ โปรตีนและเส้นใย ในทุกมื้อ

• ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ขนมปังขาว ขนมหวาน

• การฝึกความแข็งแกร่ง 2â3 ครั้งต่อสัปดาห์ (แม้จะเป็นของน้ำหนักเบาก็ตาม)

• เดินหลังมื้ออาหาร ซึ่งจะช่วยลดน้ำตาลในเลือดตามธรรมชาติ

• นอนหลับ 7â8 ชั่วโมง; การนอนหลับไม่ดีทำให้ความต้านทานต่ออินซูลินแย่ลง

3 ภาวะสมองเสื่อม (รวมถึงโรคอัลไซเมอร์)

เหตุใดจึงสำคัญ

ภาวะสมองเสื่อมไม่เพียงทำให้อายุสั้นลงเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความเป็นอิสระ อัตลักษณ์ และความสัมพันธ์

ผู้คนที่มีอายุเกิน 100 ปีมักจะรักษา:

• ความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง

• ความยืดหยุ่นทางจิต

• การไหลเวียนของเลือดที่ดีไปยัง สมอง

ทำไมคนเราถึงพัฒนา

• ความเสียหายของหลอดเลือด (ความดันโลหิตสูง เบาหวาน)

• การอักเสบเรื้อรัง

• การไม่ออกกำลังกาย

• การแยกทางสังคม

• การสูญเสียการได้ยิน (สำคัญอย่างน่าประหลาดใจ)

• ไม่ดี การนอนหลับ

ภาวะสมองเสื่อม ไม่ใช่ ส่วนหนึ่งของความชราที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

สามารถป้องกันหรือชะลอได้หรือไม่

มากถึง 40% ของผู้ป่วยภาวะสมองเสื่อมเชื่อมโยงกับปัจจัยที่แก้ไขได้

วิธีปกป้องสมองของคุณ

• ควบคุมความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด

• มีส่วนร่วมกับสังคม (เพื่อน ครอบครัว ชุมชน)

• เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ: ภาษา ดนตรี ปริศนา

• เดินทุกวัน การเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง

• รักษาการสูญเสียการได้ยิน (ใช้เครื่องช่วยฟังหากจำเป็น)

• นอนหลับสบาย การนอนหลับลึกจะล้างโปรตีนที่เป็นพิษออกจากสมอง

4. มะเร็ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมะเร็งที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่และที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์)

เหตุใดจึงสำคัญ

ความเสี่ยงของโรคมะเร็งจะเพิ่มขึ้นตามอายุ แต่ผู้คนที่มีอายุยืนยาวจำนวนมาก

เหตุใดผู้คนจึงเป็นโรคนี้

• การอักเสบในระยะยาว

• การสูบบุหรี่และ แอลกอฮอล์

• โรคอ้วน

• การรับประทานอาหารที่ไม่ดี

• สารพิษจากสิ่งแวดล้อม

• ความเสียหายของ DNA ที่สะสม

สามารถป้องกันได้หรือไม่

ไม่ทั้งหมดแต่

การป้องกัน กลยุทธ์

• อย่าสูบบุหรี่ (หรือเลิกสูบบุหรี่ ผลประโยชน์จะเริ่มต้นทันที)

• จำกัดแอลกอฮอล์ (หรือหลีกเลี่ยง)

• กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง (ผลเบอร์รี่ ผักใบเขียว ผักตระกูลกะหล่ำ)

• รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง

• ออกกำลังกายให้กระฉับกระเฉง

• เข้าร่วม การตรวจคัดกรองที่เหมาะสมกับวัย (ลำไส้ใหญ่ เต้านม ต่อมลูกหมาก)

การตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ เพียงอย่างเดียวอาจเพิ่ม ปีหรือทศวรรษ ของชีวิต

5 โรคกระดูกพรุนรุนแรงและความเปราะบาง

เหตุใดจึงสำคัญ

ผู้สูงอายุจำนวนมากไม่ได้เสียชีวิตจากโรคต่างๆ แต่มาจาก

กระดูกสะโพกหักหลังอายุ 70 ปีมีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับ:

• การสูญเสียอิสรภาพ

• สุขภาพที่รวดเร็ว การลดลง

• อัตราการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น

คนวัย 100 ปีมักจะ แข็งแกร่งอย่างน่าประหลาดใจ แม้ว่าจะผอมก็ตาม

ทำไมคนถึงพัฒนาสิ่งนี้

• สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (มวลกล้ามเนื้อน้อย)

• วิตามินดีและแคลเซียมต่ำ

• ฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลง

• การไม่ออกกำลังกาย

• การทรงตัวไม่ดี

สามารถป้องกันได้หรือไม่

ความแข็งแกร่งอย่างแน่นอนเป็นหนึ่งใน ลักษณะที่สามารถฝึกได้ ที่สุด แม้กระทั่งในยุค 80 และ 90 ของคุณ

จะคงอยู่ได้อย่างไร

แข็งแรง

• การฝึกความแข็งแกร่ง (น้ำหนักตัว ยางยืดออกกำลังกาย น้ำหนักเบา)

• การออกกำลังกายเพื่อความสมดุล (ยืนบนขาข้างเดียว ไทเก็ก โยคะ)

• ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ

• วิตามินดี (แสงแดดหรืออาหารเสริมหากได้รับคำแนะนำ)

• การตรวจสอบการมองเห็นเป็นประจำเพื่อป้องกัน ตก

ความคิดสุดท้าย: ผู้คนที่มีอายุถึง 100 ปีคิดแตกต่างอย่างไร

ผู้คนที่มีอายุยืนยาวมากมักมีนิสัยที่นอกเหนือไปจากการแพทย์เหมือนกัน:

• พวกเขา เคลื่อนไหวทุกวัน ไม่รุนแรง แต่สม่ำเสมอ

• พวกเขากิน ง่ายๆ ไม่มากเกินไป

• พวกเขารักษา วัตถุประสงค์âครอบครัว ความศรัทธา กิจวัตร การมีส่วนร่วม

• พวกเขาจัดการกับความเครียดแทนที่จะปล่อยให้มันสะสม

• พวกเขาจะปรับตัวแทนที่จะยอมแพ้

การหลีกเลี่ยงโรคทั้งห้านี้หลังจากอายุ 60 ปีไม่ได้รับประกันว่าคุณจะมีชีวิตอยู่ได้ 100âแต่ เพิ่มโอกาสของคุณอย่างมาก ของชีวิตที่ยืนยาว เป็นอิสระ และมีความหมาย

การมีอายุยืนยาวไม่ได้เกี่ยวกับการไล่ตามเยาวชน
มันเกี่ยวกับ การปกป้องหน้าที่ ความชัดเจน และศักดิ์ศรีâ ครั้งละหนึ่งวัน