องค์การอนามัยโลก (WHO), สหพันธ์หัวใจโลก และ American Heart Association ประมาณการว่าภาวะหัวใจล้มเหลว (HF) ได้ถึงสัดส่วนของการแพร่ระบาด โดยส่งผลกระทบต่อผู้คนอย่างน้อย 26 ล้านคนทั่วโลก ความชุกของโรคยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเนื่องจากประชากรสูงวัย อัตราโรคอ้วน เบาหวาน และความดันโลหิตสูงที่เพิ่มขึ้น และการรอดชีวิตที่ดีขึ้นหลังหัวใจวาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ScienceDirect เน้นย้ำว่าภาวะหัวใจล้มเหลวไม่ได้เป็นเพียงเรื่องธรรมดา แต่ยังเป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งของการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลในผู้สูงอายุทั่วโลก

ภาวะหัวใจล้มเหลวไม่ได้หมายความว่าหัวใจหยุดทำงาน แต่หมายความว่ากล้ามเนื้อหัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ร่างกายต้องการ เนื่องจากหัวใจมีหน้าที่ในการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังทุกเซลล์ ความสามารถในการสูบฉีดที่ลดลงทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น เหนื่อยล้า หายใจไม่สะดวก ขาบวม และบางครั้งก็มีอาการไออย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป แม้แต่กิจกรรมง่ายๆ ในแต่ละวัน เช่น การเดินเป็นระยะทางสั้นๆ ขึ้นบันได หรือถือของชำ ก็อาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าได้ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการจัดการ ภาวะหัวใจล้มเหลวสามารถลดคุณภาพชีวิตได้อย่างมากและเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง

แม้ว่าโดยทั่วไปภาวะหัวใจล้มเหลวจะถือเป็นภาวะเรื้อรัง แต่ความก้าวหน้าทางการแพทย์และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจนำไปสู่ระยะเวลาที่อาการดีขึ้นหรือมีเสถียรภาพดีขึ้น การรักษามักรวมถึงการรับประทานยา การเฝ้าระวังอย่างสม่ำเสมอ และการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตแบบกำหนดเป้าหมาย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเน้นย้ำว่านิสัยบางอย่างในชีวิตประจำวันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวได้อย่างมาก หรืออาจแย่ลงได้หากมีอยู่แล้ว การทำลายนิสัยเหล่านี้สามารถปรับปรุงทั้งสุขภาพของหัวใจและความเป็นอยู่โดยรวมให้ดีขึ้นได้อย่างมาก

1. การบริโภคเกลือมากเกินไป

การบริโภคโซเดียมที่มากเกินไปมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการกักเก็บของเหลวและความดันโลหิตสูง จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร AHA/ASA การจำกัดโซเดียมในอาหารยังคงเป็นหนึ่งในพฤติกรรมการดูแลตนเองที่แนะนำบ่อยที่สุดสำหรับผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลว และได้รับการรับรองโดยหลักเกณฑ์ HF ที่สำคัญทั้งหมด

การบริโภคโซเดียมสูงทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ เพิ่มปริมาณเลือด และบังคับให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดที่เพิ่มขึ้นนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอลง ในปี 2005 แนวปฏิบัติจาก American College of Cardiology และ American Heart Association แนะนำให้บริโภคโซเดียมรายวันที่ 3,000 ถึง 4,000 มก. โดยมีขีดจำกัดที่เข้มงวดมากขึ้นที่ 2,000 มก. สำหรับผู้ป่วยที่มีของเหลวมากเกินไป คำแนะนำเหล่านี้ได้รับการอัปเดตในภายหลังเพื่อส่งเสริมการจำกัดโซเดียมในระดับปานกลาง สมาคมโรคหัวใจล้มเหลวแห่งอเมริกาปัจจุบันให้คำแนะนำ 2,000â3,000 มก. ต่อวัน และน้อยกว่า 2,000 มก. สำหรับผู้ที่มีอาการปานกลางถึงรุนแรง

วิธีหลีกเลี่ยงนิสัยนี้:
จำกัดอาหารแปรรูป เช่น ซุปกระป๋อง เนื้อสำเร็จรูป อาหารจานด่วน และของขบเคี้ยวในบรรจุภัณฑ์ซึ่งมักจะมีโซเดียมซ่อนอยู่ เตรียมอาหารปรุงเองที่บ้านโดยใช้วัตถุดิบสดใหม่และเพิ่มรสชาติด้วยสมุนไพร เครื่องเทศ มะนาว หรือกระเทียมแทนเกลือ การอ่านฉลากโภชนาการอย่างละเอียดสามารถช่วยให้คุณอยู่ภายในขีดจำกัดที่แนะนำได้

2. ไลฟ์สไตล์แบบอยู่ประจำที่

วิถีชีวิตสมัยใหม่มักเกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเป็นที่โต๊ะ ในรถยนต์ หรือบนโซฟา ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจอย่างมาก การไม่ออกกำลังกายมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลให้หัวใจล้มเหลว

การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น เพิ่มการไหลเวียน ควบคุมความดันโลหิต และสนับสนุนการควบคุมน้ำหนัก แม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและลดการอักเสบในร่างกายได้

วิธีหลีกเลี่ยงนิสัยนี้:
ตั้งเป้าออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง 75 นาทีต่อสัปดาห์ ตามคำแนะนำของหน่วยงานด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แบ่งเวลานั่งนานๆ ด้วยการยืนหรือเดินทุกๆ ชั่วโมง กิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ หรือเต้นรำ เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมที่เป็นมิตรกับหัวใจและยั่งยืนในระยะยาว

3. การสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

การสูบบุหรี่และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจและภาวะหัวใจล้มเหลว ยาสูบทำลายหลอดเลือด เพิ่มความดันโลหิต ลดการส่งออกซิเจน และเร่งการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง ในขณะเดียวกัน การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอลง ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าภาวะกล้ามเนื้อหัวใจเสื่อมจากแอลกอฮอล์

บุคคลจำนวนมากดูถูกดูแคลนความเสียหายสะสมที่เกิดจากพฤติกรรมเหล่านี้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาหรือหลายทศวรรษ แม้แต่การดื่มหนักเป็นครั้งคราวก็อาจทำให้หัวใจเครียดและรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจได้

วิธีหลีกเลี่ยงนิสัยนี้:
หากคุณสูบบุหรี่ การเลิกบุหรี่เป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพที่สุดขั้นตอนหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ขอการสนับสนุนจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ โปรแกรมการเลิกบุหรี่ หรือการให้คำปรึกษาหากจำเป็น ในส่วนของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้จำกัดการบริโภคให้อยู่ในระดับปานกลาง โดยทั่วไปไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองแก้วสำหรับผู้ชาย บุคคลที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวควรปรึกษาแพทย์ เนื่องจากอาจมีข้อจำกัดเพิ่มเติม

4. ความเครียดเรื้อรังและการนอนหลับไม่ดี

ความเครียดเรื้อรังและการนอนหลับไม่เพียงพอมีผลอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ความเครียดอย่างต่อเนื่องทำให้ระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนสูงขึ้น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต เมื่อเวลาผ่านไป ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจทำให้หลอดเลือดเสียหายและทำให้หัวใจตึงได้

การนอนหลับไม่ดี โดยเฉพาะการนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน จะขัดขวางความสามารถของร่างกายในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและควบคุมการเผาผลาญ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน ซึ่งทั้งหมดนี้ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญต่อภาวะหัวใจล้มเหลว ความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น การหยุดหายใจขณะหลับทำให้เกิดความเครียดจากหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น

วิธีหลีกเลี่ยงนิสัยนี้:
รวมเทคนิคการจัดการความเครียดในแต่ละวัน เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ การจดบันทึก หรือการฝึกสติ จัดตารางเวลาการนอนหลับให้สม่ำเสมอและตั้งเป้าการนอนหลับพักผ่อนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน สร้างกิจวัตรก่อนนอนอย่างสงบด้วยการจำกัดเวลาอยู่หน้าจอ ลดปริมาณคาเฟอีนในตอนเย็น และจัดให้มีสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เงียบสงบและสบาย

ความคิดสุดท้าย

ภาวะหัวใจล้มเหลวเป็นโรคที่ร้ายแรงแต่มักจะป้องกันได้ แม้ว่าพันธุกรรมและอายุจะมีบทบาท แต่ปัจจัยในการดำเนินชีวิตยังคงเป็นปัจจัยกำหนดสุขภาพหัวใจที่ทรงพลังที่สุด การลดการบริโภคโซเดียม ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง หลีกเลี่ยงยาสูบและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป การจัดการกับความเครียด และจัดลำดับความสำคัญในการนอนหลับ แต่ละคนสามารถลดความเสี่ยงได้อย่างมาก

ทางเลือกเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน ซึ่งทำซ้ำๆ กันอย่างต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไป สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก การปกป้องหัวใจไม่ได้เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ แต่เป็นการสร้างนิสัยที่ยั่งยืนซึ่งสนับสนุนความยืดหยุ่นของหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว